ก่อนจะแนะนำเมนูอาหารบำรุงน้ำนมและอาหารเพิ่มน้ำนมแม่หลังคลอดสูตรเด็ดนั้น อยากให้คุณแม่มือใหม่ทราบและเข้าใจพื้นฐานการรับประทานอาหารที่ถูกต้องระหว่างให้นมลูกกันก่อนค่ะ

1. ทานอาหารครบทั้ง 5 หมู่

รับประทานอาหารช่วงหลังคลอดให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นที่ความสด ปรุงสุก สะอาด และปลอดภัย

2. เพิ่มปริมาณน้ำดื่มอีก 1 ลิตร

น้ำเป็นอาหารหลังคลอดที่ดี ให้ดื่มมากขึ้นจากที่ดื่มอยู่ตามปกติ เพราะน้ำจะถูกนำไปช่วยสร้างน้ำนมแม่หลังคลอด และควรเป็นน้ำอุ่นเท่านั้น ควรงดน้ำเย็นและบรรดาน้ำอัดลม รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

3. เพิ่มปริมาณอาหารช่วงหลังคลอด

การทานอาหารคุณแม่หลังคลอด ควรเพิ่มให้ได้ราว 2,500 แคลอรี (หรือมากกว่าหากต้องให้นมลูกระยะเวลาเกิน 3 เดือน และไม่ต้องกลัวอ้วน) โดยเน้นสารอาหารโปรตีน ไม่ใช่แป้งหรือน้ำตาล

4. แบ่งอาหารเป็น 5 มื้อต่อวัน

มื้ออาหารคุณแม่หลังคลอด ควรแบ่งเป็น อาหารเช้า เที่ยง ของว่างช่วงบ่าย อาหารเย็น และของว่างช่วงค่ำ อาหารว่างแนะนำว่าควรเป็นผลไม้และเครื่องดื่มที่มีประโยชน์

5. งดสูบบุหรี่

งดสูบหรือสูดควันบุหรี่ เพราะสารนิโคตินสามารถผ่านทางน้ำนมไปหาลูกได้

6. งดซื้อยารับประทานเอง

ยาสามัญทั่วไปมักปลอดภัย แต่แม่ที่ให้นมควรปรึกษาแพทย์หรือคลินิกนมแม่ก่อน

7. หลีกเลี่ยงสารพิษต่าง ๆ

สารเคมีที่ก่อให้เกิดอันตราย เช่น ควันบุหรี่และยาฆ่าแมลง

8. รับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวจากธรรมชาติ

ไขมันเป็นอาหารหลังคลอดที่ดีแต่ควรเลือกไขมันไม่อิ่มตัวจากธรรมชาติ เพราะเป็นหนึ่งในอาหารเสริมเด็ก ช่วยในการเสริมสร้างสมองของลูกเช่น เมล็ดทานตะวัน ปลาและน้ำมันมะกอก

9. รับประทานโฟเลท

กรดโฟลิคพบมากในยอดผัก ผักใบเขียว ข้าวโพดและกะหล่ำปลี หรือซื้อจากร้านขายยาทั่วไป

10. เลือกรับประทานอาหารเพิ่มน้ำนมแม่หลังคลอดและรับประกันว่าได้ผลคือ

  • แกงเลียงหัวปลี เป็นเมนูอาหารเพิ่มน้ำนมแม่ที่ทุกคนรู้จักกันดี ที่สำคัญเมนูนี้เราสามารถเลือกผักมาปรุงได้ตามใจชอบอีกด้วย
  • หัวปลีผัดไทย อีกเมนูอาหารเพิ่มน้ำนมแม่ยอดนิยม อาจจะเป็นหัวปลีผัดไทยที่มีเครื่องเคียงเป็นหัวปลีสด ๆ หรือหัวปลีหั่นฝอยรับประทานคู่กับขนมจีนน้ำพริก
  • หมูผัดขิง ไก่ผัดขิง ปลานึ่งใส่ขิง อาหารบำรุงน้ำนมและยังเป็นอาหารเพิ่มน้ำนมแม่หลังคลอดที่ต้องรับประทานตอนร้อน ๆ เพราะจะช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ได้ดี

     ส่วนพืชผักผลไม้ก็เป็นอาหารหลังคลอดที่อุดมไปด้วยประโยชน์และที่สำคัญยังช่วยบำรุงน้ำนมแม่อีกด้วย ยกตัวอย่างเช่น มะละกอ กุยช่าย ผักชีลาว ฟักทอง เมล็ดขนุนต้มสุก เป็นต้น